6-terälehden ruokavalio muistuttaa seitsemänkukkaista kukkaa, joka täyttää toiveet. Jossain määrin tämä yhdistys pitää paikkansa. Oikein laadittu tuotesarja ja fyysinen aktiivisuus voivat pudottaa painoa ja saavuttaa erinomaisen terveyden.
Mikä se on
Six Petals -dieetin on kehittänyt ruotsalainen ravitsemusasiantuntija A. Johansson. Se on 6 päivän ruokavaliosuunnitelma. Vain yksi ruokalaji sisällytetään ruokavalioon päivittäin.
Tiedoksesi!Erillisen ravinnon ja tuotteiden vuorottelun ansiosta ruokavalio varmistaa jatkuvan rasvanpolton ilman vakavaa stressiä keholle.
Ruokavalio sisältää 6 vaihetta, jotka seuraavat peräkkäin. Vaiheiden vaihtaminen tai ohittaminen on kielletty.
Sallittu käyttää:
- kala;
- vihannekset;
- kana;
- vilja;
- maitotuotteet;
- hedelmiä ja marjoja.
Huomautus!Diet "Petals", kuten he kutsuvat sitä lyhyesti, ei ole vain tapa päästä eroon ylipainosta. Tämä on eräänlainen peli, joka on suunniteltu viikoksi. Palkintona hyvä terveys ja kaunis vartalo.
Joissakin terveysongelmiin liittyvissä tilanteissa hedelmä- ja marjapäivä saa jättää ruokavaliosta pois. Tässä tapauksessa saavutetaan Five Terals -ruokavalio. Kaikki sen täytäntöönpanon periaatteet pysyvät samoina.
Pelikomponentti ja ravinnon perusperiaatteet
Kuten kaikilla ruokavalioilla, "6 terälehdellä" on omat periaatteensa ja säännöt.
Perusperiaatteet:
- kokonaiskesto 6 päivää;
- runsas puhtaan veden kulutus koko ruokavalion ajan;
- ruokavalion noudattaminen tuloksen saavuttamiseksi;
- erilliset ateriat;
- tuotteen kierto.
Tiedoksesi!Ohjelma koostuu 6 monodieetistä, joista jokainen kestää 24 tuntia. Se perustuu proteiinituotteiden ja hiilihydraattien vuorottelun periaatteeseen.
Ruokavalio on eri pelikomponentti. Se helpottaa tiukkojen ruokavaliosääntöjen noudattamista. Tätä varten paksusta värillisestä paperista tai pahvista valmistetaan kukka, jossa on kuusi terälehteä. Kukka symboloi ruokavaliota, ja terälehdet edustavat jokaista 6 päivää.
Jokaisen ruokavaliopäivän menu
Kamomilla-ruokavaliossa (toinen nimi) käytetään 6 erilaista monodieettiä, joista jokainen kestää 24 tuntia. Jokaiselle päivälle on suositeltavaa laatia uusi ruokalista hyväksyttävistä tuotteista.
Tärkeä!6 Petals -ruokavalion juomia ovat hiilihapoton vesi, vihreä tai musta tee. Joissakin tapauksissa voit juoda 1 pienen kupin kahvia ilman maitoa.
kalapäivä
Ruokavalion ensimmäinen päivä alkaa kalalla. Kalanliha sisältää monityydyttymättömiä happoja, jotka rikastavat kehoa omega-3: lla.
On suositeltavaa aloittaa 5-6 aterialla, jotka seuraavat säännöllisin väliajoin:
- ensimmäinen vastaanotto on keitetty kala;
- toinen vastaanotto on kala uunissa;
- kolmas vastaanotto - korva;
- neljäs vastaanotto - höyrytetty kalafilee;
- viides vastaanotto - haudutettu tai keitetty kala.
Huomautus!Kaloista parhaiten ruoanlaittoon soveltuvat hauki, turska, lohi, vaaleanpunainen lohi ja taimen. Asiantuntijat suosittelevat jäähdytettyjen ruokien suosimista, mutta myös pakastettu kala sopii.
kasvispäivä
Toisena päivänä Six Petal -ruokavalion valikko ehdottaa vain vihannesten syömistä. Kasvisruokavalio on vähäkalorinen. Samaan aikaan keho on kyllästetty kuiduilla ja vitamiineilla, joita löytyy suuria määriä tuoreissa elintarvikkeissa. Vihannekset syödään kokonaisina, höyrytettyinä, haudutettuina tai grillattuina.
Mitä voit syödä:
- ensimmäinen ateria on kasvissalaatti;
- toinen vastaanotto - vinaigrette;
- kolmas vastaanotto on kasvispata;
- neljäs vastaanotto - kokonaiset vihannekset kaksoiskattilassa;
- viides vastaanotto - haudutetut vihannekset.
Huomautus!Välissä on suositeltavaa juoda juuri valmistettuja kasvissmoothieja, hiilihapotonta vettä, vihreää teetä. Sellerimehu on osoittautunut hyvin.
kanan päivää
Rintafile sisältää elimistölle tarpeellista proteiinia. Sillä on hyödyllisiä ominaisuuksia. Kana edistää kehon täydentämistä aminohapoilla, fosforilla, kaliumilla, magnesiumilla, raudalla ja B-vitamiineilla.
Mitä voidaan keittää:
- ensimmäinen vastaanotto on keitettyä kananlihaa;
- toinen vastaanotto on paistettu kana;
- kolmas vastaanotto on kanaliemi;
- neljäs vastaanotto - grillattu filee;
- viides ateria - kananrinta tai reidet kaksoiskattilassa.
Tärkeä!Rinnan lisäksi on sallittua käyttää ilman nahkaa höyrytettyä kanan reisiä tai koivet.
Juomina tai nälän tyydyttämiseksi he juovat kanalientä, hiilihappoa, vihreää teetä.
viljan päivä
Neljäntenä päivänä on suositeltavaa syödä vain viljaa. Laihdutus mieluummin tyyppejä, joissa on kuori.
Ruokalistaan saa lisätä täysjyväleipää. Viljoja ei kypsennetä heti, vaan esiliotuksen jälkeen:
- ensimmäinen annos on vehnäpuuro;
- toinen vastaanotto - tattaripuuro;
- kolmas vastaanotto on keitetty riisi;
- neljäs vastaanotto - kaurapuuro;
- viides vastaanotto - ohrapuuro.
Huomautus!Pieni määrä luonnonkvassia ja makeuttamatonta mustaa tai vihreää teetä ovat sallittuja juomina.
maitopäivä
Viidentenä päivänä maitotuotteet ovat sallittuja. Maidon monodieetin avulla voit täydentää kehon kivennäisaineita:
- ensimmäinen annos on raejuusto jogurtin kanssa;
- toinen vastaanotto - juustokakut uunissa;
- kolmas menetelmä on raejuusto maidolla;
- neljäs vastaanotto - raejuustovuoka;
- viides vastaanotto on kefiiri.
Välissä kefirin, maidon, jogurtin tai teen käyttö on sallittua.
hedelmä- ja marjapäivä
Kuudes ruokavalio perustuu hedelmiin ja marjoihin. Ne tarjoavat keholle tarvittavan määrän monimutkaisia hiilihydraatteja ja polysakkarideja. Hedelmät sisältävät runsaasti antioksidantteja ja hyödyllisiä ravintoaineita.
Mitä voit syödä:
- ensimmäinen vastaanotto on paistettu omena tai omenaviipaleet;
- toinen vastaanotto on suuri banaani;
- kolmas vastaanotto - hedelmäsalaatti;
- neljäs annos - pomelo- tai marjaseos;
- viides vastaanotto on kuivattujen hedelmien kompotti.
Tärkeä!Hedelmämonoruokavaliossa sinun on laskettava kalorit. Tämä johtuu hedelmien ja marjojen korkeasta kaloripitoisuudesta.
Esimerkkejä resepteistä
Terälehtiruokavalion reseptit ovat helppoja. Laajan päivittäistavarasarjan avulla voit luoda monipuolisen menun joka päivälle, joka tyydyttää nälän tunteen täysin.
Tärkeä!Ennen ruokavalion aloittamista asiantuntijat suosittelevat, että harjoittelet kaikki päivät yksityiskohtaisesti ja valitset reseptejä jokaiselle aterialle.
Höyrytetty kala
Kalafilee kaksoiskattilassa on erittäin mehukasta ja mureaa. Pollockilla, vaaleanpunaisella lohella, tursalla on erinomainen maku.
Ainekset:
- pollock;
- ripaus vihreitä;
- suola.
Kalat puhdistetaan, pestään ja suolataan kevyesti. Ripottele pinnalle hienonnettuja yrttejä ja laita kattilaan. Käytä ruoanlaittoon "Sammutus"-tilaa.
Kasvismuhennos
Haudutettujen vihannesten reseptit ovat erilaisia. Kaikki saatavilla olevat vihannekset käyvät.
Ainekset:
- kurpitsa;
- porkkana;
- peruna;
- kaali;
- tomaatti.
Pese vihannekset huolellisesti. Kesäkurpitsa, porkkanat ja perunat kuoritaan. Ainesosat leikataan kuutioiksi. Hauduta ensin kesäkurpitsa ja porkkanat, sitten lisää perunat ja kaali. 3-4 min. lisää tomaatti valmiiksi.
Tärkeä!Ruoan kypsennys on suositeltavaa kannen alla vedessä.
Kanaliemi
Kanaliemi ei tarjoa vain yhtä täyttä ateriaa, vaan voit myös saada juoman, jota voidaan nauttia koko päivän.
Ainekset:
- kananrinta;
- vesi;
- suola;
- vehreys.
Rinta pestään perusteellisesti ja puhdistetaan olemassa olevasta rasvasta. Liha laitetaan suolalla maustettuun veteen ja keitä kypsäksi. Kun liha on valmis, se poistetaan ja leikataan paloiksi. Neste suodatetaan. Sitten aineosat yhdistetään uudelleen ja kiehautetaan uudelleen. Ennen tarjoilua lisää ripaus vihreitä.
Tattari kotletteja
Tattarikotletit ovat helppoja valmistaa ja niillä on erinomainen maku.
Ainekset:
- tattari;
- vehreys;
- suola.
Ennen kypsennystä tattari pestään ja höyrytetään suolalla maustetussa kiehuvassa vedessä 1 tunti, minkä jälkeen vesi valutetaan pois. Tattari siirretään tehosekoittimeen ja jauhetaan ripaus vihreitä. Kotletit muodostetaan homogeenisesta massasta. Astia paistetaan uunissa 20 minuuttia.
Huomautus!Jos tattaria ei ole saatavilla, se voidaan korvata kaurapuurolla, joka on valmiiksi liotettu.
Juustokakut uunissa
Raejuustopannukakut ovat suosittuja ruokavalio- ja vauvanruokia.
Ainekset:
- vähärasvainen raejuusto;
- mannasuurimot luuttomaksi leikkaamiseen;
- muna - 1 kpl.
Laita raejuusto kulhoon ja sekoita munan kanssa. Ainesosat jauhetaan huolellisesti. Saadusta massasta pyöritetään pieniä palloja. Juustokakut pyöritetään mannasuurimossa ja levitetään pannulle. Kastike paistetaan uunissa 180 asteessa.
hedelmäsalaatti
Hedelmäsalaatti on loistava vaihtoehto aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi tai välipalaksi. Se on helppo valmistaa ja monipuolinen.
Ainekset:
- omenat;
- päärynät;
- appelsiinit;
- kiivi.
Käytä salaattiin keskikokoisia hedelmiä. Kaikki ainesosat pestään huolellisesti. Appelsiini ja kiivi kuoritaan. Ainekset leikataan pieniksi kuutioiksi ja yhdistetään.
tuloksia
Kuuden terälehden ruokavalio on hellävarainen keholle. Käytetyt tuotteet, kulutetun ruoan määrä ja fyysinen aktiivisuus määräävät suoraan, mitä tuloksia saavutetaan. Melko pehmeällä aikataululla voit laihtua jopa 5 kg.
Tiedoksesi!Integroidulla lähestymistavalla, säännöllinen harjoittelu 20 minuutista alkaen. jopa 1 tunti päivässä, jotkut onnistuivat laihtumaan jopa 8-10 kg.
Käyttäytyminen häiriön aikana
Ruokavalion aikana sinun on noudatettava tiukasti ravitsemussääntöjä. Tarvittavan psykologisen asenteen puute, aika ruoanlaittoon, kiireinen työpäivä johtavat hajoamiseen.
Jos sääntöjä rikotaan, asiantuntijat suosittelevat ruokavalion väliaikaista hylkäämistä. Irtisanomisen aikana tulee noudattaa oikean ravitsemuksen periaatteita, sulkea pois haitalliset ruoat, makeiset.
Tärkeä!On suositeltavaa palata ruokavalioon vasta halutun mielialan ilmaantumisen jälkeen. Ruokavalio alkaa ensimmäisestä päivästä.
Ruokavalion loppuun saattaminen
Jopa lyhyt aika ruokavalio vaatii useita toimintoja sen asianmukaisen loppuun. Useiden sääntöjen noudattaminen antaa sinun vahvistaa saavutettua tulosta etkä lihota uudelleen:
- muutaman päivän ja mieluiten viikon kuluttua on suositeltavaa noudattaa ruokavaliota tai oikeaa ruokavaliota;
- proteiinien ja hiilihydraattien sekoittaminen tapahtuu vähitellen päiväsaikaan. Uusien elintarvikkeiden ainesosien käyttöönotto on hidasta;
- Päivittäinen kaloripitoisuus kasvaa pienin väliajoin. Korkoa nostetaan 2 päivän välein;
- tuotteiden laatuun kiinnitetään erityistä huomiota;
- harjoittele säännöllisesti koko ruokavalion ajan ja sen jälkeen.
Huomautus!Ruokavalio toteutetaan enintään 2-3 kertaa vuoden aikana. Pitkällä kurssilla (13 päivää) toisto on sallittu vain 1 kerran vuodessa.
Vasta-aiheet
Terälehtiruokavaliolla on useita vasta-aiheita, jotka tulee tutkia ennen käyttöä.
Vasta-aiheet ruokavaliolle ovat:
- raskauden ja imetyksen aika;
- krooniset munuaisten ja maksan sairaudet;
- Vatsahaavat;
- diabetes;
- endokriiniset patologiat;
- vakavat sydänvauriot;
- akuutti tarttuva prosessi;
- hermoston sairaudet ja psyykkiset häiriöt;
- luuytimen patologia.
Tärkeä!Sinun ei pitäisi laihtua kroonisten ja akuuttien sairauksien hoidon aikana, mikä edellyttää selkeän ruokavalion noudattamista.
Hyödyt ja haitat
Terälehtiruokavaliolla on kiistattomat edut:
- lyhyt kesto. Ruokavalio kestää enintään 6 päivää;
- saatavuus. Joka päivä on sallittua käyttää tiettyä valikoimaa saatavilla olevia tuotteita;
- valmistuksen helppous. Jokainen yksiruokavalio sisältää suuren joukon ruokia, jotka on helppo valmistaa;
- yksilöllinen lähestymistapa. Tuotevalikoiman ansiosta on mahdollista luoda menu henkilökohtaisten mieltymysten perusteella;
- turvallisuus. Ruokavalio ei vahingoita ihmisten terveyttä.
Kiistattomista eduista huolimatta "6 terälehdellä" on useita haittoja:
- vain yksi ruokalaji on sallittu joka päivä;
- ruokavalio on epätasapainoinen makroravinteiden saannin suhteen;
- ruokavalio vaatii usein syömistä, mikä ei aina sovi ihmisille, joilla on kova työaikataulu;
- proteiinipäivinä saatat tuntea heikkoutta tai huimausta.
Ruokavalio on hyvin koordinoitu tehokas toimintosarja painonpudotukseen. Tiukka päiväjärjestyksen noudattaminen yhdistettynä jatkuvaan fyysiseen aktiivisuuteen mahdollistaa pitkäaikaisen tuloksen saavuttamisen vain 6 päivässä.